Mehr Beweglichkeit mit täglich nur 10 Minuten am Stuhl
Auf GESUNDSHEITSYOGA basierend
'Gönn dir 5 Tage, die dir einfach gut tun – mit sanften Yogaübungen, die auf GESUNDHEITSYOGA basieren!'
Kennst du das?
Du stehst morgens auf und plötzlich merkst du, wie dein Rücken sich steif und unangenehm anfühlt.
Beim Aufstehen aus dem Bett brauchst du einen Moment, um dich wieder richtig aufzurichten, und der Weg zum Badezimmer fühlt sich wie eine kleine Herausforderung an.
Vielleicht spürst du auch ein leichtes Ziehen in den Schultern oder bemerkst, dass du dich nicht mehr so leicht bücken kannst, um die Socken anzuziehen.
Der Gedanke, regelmäßig Sport zu treiben, erscheint dir oft überwältigend, und du weißt nicht, wo du anfangen sollst.
Was wäre, wenn es eine einfache und sanfte Lösung gäbe, die dir helfen könnte, deine Beweglichkeit zurückzugewinnen, ohne dass du dich dabei überanstrengen musst?
könnte genau das sein, was du suchst.
Mit gezielten, sanften Übungen kannst du deine Flexibilität steigern, Verspannungen lösen und dein Wohlbefinden verbessern – ohne dabei mühsam im Schneidersitz am Boden zu sitzen oder dich verrenken zu müssen. Die meisten Yoga-Übungen können auf dem Stuhl sitzend genauso gut bzw. manche sogar viel effizienter ausführen. Doch es gibt auch Übungen im Stehen, um die Balance zu üben. Besonders wichtig, um Stürzen vorzubeugen.
Wenn du gerne Yoga am Stuhl ausprobieren möchtest, dann lade ich dich ein, dich einfach anzumelden und du erhältst in den nächsten 5 Tagen täglich ein Video mit Yoga-Übungen in deinem Postfach. Die Videos sind nur ca. 10 Minuten lang und du kannst sie dann machen, wenn es für dich passt.
Kannst du dir vorstellen...
......morgens aufzustehen und dich ohne Schmerzen oder Steifheit zu bewegen?
...den Tag mit mehr Energie und weniger Müdigkeit zu erleben?
...deine Haltung zu verbessern und Rücken- sowie Nackenschmerzen zu reduzieren?
...dich mental klarer und emotional ausgeglichener zu fühlen?
...ganz einfach und ohne großen Aufwand etwas Gutes für deine Gesundheit zu tun?
Was sagen Teilnehmer:innen über Yoga am Stuhl
Yoga am Stuhl tut mir einfach gut – mein Rücken ist entspannter und ich schlafe besser. Es ist mein liebster Fixpunkt in der Woche.
Susanne, 68 Jahre
Ich hätte nie gedacht, dass man im Sitzen so beweglich werden kann. Nach jeder Einheit fühle ich mich leichter und fröhlicher.
Maria, 81 Jahre
Ich war anfangs skeptisch, aber schon nach ein paar Stunden habe ich gemerkt, wie gut mir die Übungen tun. Ich bin wieder sicherer auf den Beinen.
Hans, 67 Jahre
Was erwartet dich an den einzelnen Tagen?
Diese fünf Tage sind für dich. Kein Leistungsprogramm. Kein Selbstoptimierungsritual. Sondern Raum für dich und dein Leben. Das erwartet dich:
Jeden Morgen bekommst du ein kurzes Video (ca. 10 Minuten lang).
Alles was du brauchst ist ein Stuhl mit einer Rückenlehne, jedoch ohne Seitenlehnen. Und wichtig, der Stuhl soll fest am Boden stehen, damit er nicht verrutschen kann.
Tag 1:
Ankommen am Stuhl & Sufikreise
Ein sanfter Einstieg ins achtsame Yoga am Stuhl – du lernst, bewusst zu sitzen, deinen Atem zu spüren und mit den Sufikreisen deinen Rücken zu lockern und das Becken beweglich zu halten.
Tag 2:
Eine starke Mitte für mehr Aufrichtung
In dieser Einheit stärkst du Bauch und Rücken, findest Aufrichtung und innere Kraft für mehr Stabilität im Körper und Ruhe im Geist.
Tag 3:
Der Tanz
der Wirbelsäule
Fließende Bewegungen im Stehen lassen deine Wirbelsäule lebendig werden, schenken dir Leichtigkeit, Energie und neue Beweglichkeit – mit oder ohne Stuhl.
Tag 4:
Stabilität &
Balance
Achtsame Übungen für Standfestigkeit und Gleichgewicht – du schulst deine Balance, kräftigst die kleinen Muskeln in den Füßen und findest deine Mitte auch dann, wenn es ein wenig wackelt.
Tag 5:
Der Sonnengruss
am Stuhl
Ein belebender, fließender Bewegungsablauf für den ganzen Körper – kräftigend, dehnend und voller Energie. Der perfekte Abschluss, um gestärkt und aufgerichtet in den Tag zu gehen.
Ich bin Johanna
Ich war immer sportlich aktiv, doch Yoga war für mich lange Zeit einfach zu langweilig. Erst mit etwa 50 Jahren begann ich regelmäßig Yoga zu praktizieren, und es veränderte mein Leben.
Ende 50 entschloss ich mich, gemeinsam mit meiner damals 19-jährigen Tochter, eine Yogalehrerinnen-Ausbildung zu machen.
Seitdem habe ich zahlreiche Zusatzausbildungen absolviert, insbesondere im Bereich Senior:innen-Yoga und Gesundheitsyoga.
Heute unterrichte ich sowohl vor Ort in Wien als auch online Yoga am Stuhl. Mein Ziel ist es, Menschen zu helfen, ihre Beweglichkeit und ihr Wohlbefinden zu verbessern, unabhängig von ihrem Alter oder ihrer körperlichen Verfassung und dabei nur die Übungen zu machen, die unserer Gesundheit förderlich sind.
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen – und gemeinsam mit dir kleine, wohltuende Pausen in deinen Alltag zu bringen.
Johanna Glanninger
Soziologin, Trainerin & Yogalehrerin
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Weisheit trifft Wildheit
Johanna Glanninger