Die wichtigsten Infos für diese Woche
Diese fünf Tage sind für dich. Kein Leistungsprogramm. Kein Selbstoptimierungsritual. Sondern Raum für dich und dein Leben. Das erwartet dich:
Jeden Morgen bekommst du ein kurzes Video (ca. 10 Minuten lang). Ich werde hier auf dieser Seite jeden Morgen den Tag einfügen. Scroll einfach ein wenig nach unten und du kommst zum jeweiligen Tag und dem Video. Am Freitag, den 27. März gibt es mit mir eine Live-Yoga-am-Stuhl-Einheit. Du kannst hier auch all deine Fragen dazu stellen.
Ich habe auch eine WhatsApp-Gruppe erstellt, da es mir wichtig ist, dass du all deine Fragen gleich stellen kannst und du dich auch austauschen kannst. Wenn du dabei sein möchtest, dann klicke auf den Link und du kommst in die WhatsApp-Gruppe. Wenn es für dich nicht passt oder du kein WhatsApp hast, dann ist es natürlich okay. Alle Informationen findest du auch auf dieser Seite.
Alles was du brauchst ist ein Stuhl mit einer Rückenlehne, jedoch ohne Seitenlehnen. Und wichtig, der Stuhl soll fest am Boden stehen, damit er nicht verrutschen kann.
Übungseinheiten
Du bekommst morgens um 6:00 Uhr von mir eine Email, mit dem Link zu dieser Seite und der Info zum Video. Das Tagesvideo wird hier um 6:00 Uhr morgens freigeschaltet. Du kannst die einzelnen Videos dann machen, wenn es für dich passt und sie bleiben auch die ganze Woche online.
WhatsApp-Gruppe
Es gibt eine WhatsApp-Gruppe, in der du mir alle Fragen stellen kannst und die zum Austausch dient. Du kannst dieser WhatsApp-Gruppe beitreten. Hier ist der Link dazu:
Live Yoga-Stunde am Freitag 17 Uhr
Am Freitag, den 27. 3. gibt es mit mir ein Live Yoga am Stuhl-Stunde per Zoom. Klicke einfach am Freitag auf diesen Link und du bist im Zoom-Raum.
Aufzeichnung der Livestunde
Live Yoga Stunde per Zoom (27. März 2026)
Video heute: Das ist die Aufzeichnung der Live Stunde vom 27. März.
Wie kann es jetzt weitergehen?
Die Live-Woche war ein erster Schritt – ein Vorgeschmack auf das was möglich ist, wenn Bewegung wirklich zur Gewohnheit wird.
Für alle die täglich weiterüben möchten, habe ich etwas Besonderes vorbereitet. Ich habe einen Online Yoga am Stuhl-Kurs entwickelt. Dieser Kurs ist für Alle geeignet, auch wenn du noch nie Yoga gemacht hast.
Schau einfach mal rein – vielleicht ist es genau das Richtige für dich. 🌿
Tag 5: Freitag, 27. März
Live Stunde HEUTE per Zoom um 17 Uhr
Video heute: Heute zeige ich dir einen Sonnengruß im Sitzen. So wie im herkömmlichen Yoga gibt es auch im Sitzen den Yoga Sonnengruß. Das wunderbare daran ist, wenn du die Abfolge 2-3x mal machst, hast du alle großen Muskelgruppen aktiviert und du hast ein wundervolles Training gemacht.
HEUTE NICHT VERGESSEN: Wir sehen uns um 17:00 Uhr im ZOOM-RAUM und werden gemeinsam eine Yoga am Stuhl-Stunde machen. Ich freue mich auf dich!
Tag 4: Donnerstag, 26. März
Balance und Stabilität
Video heute: Achtsame Übungen für Standfestigkeit und Gleichgewicht – du schulst deine Balance, kräftigst die kleinen Muskeln in den Füßen und findest deine Mitte auch dann, wenn es ein wenig wackelt.
Wenn du Fragen zum Video hast oder auch andere Fragen zum Yoga am Stuhl, dann stelle sie gerne in der WhatsApp-Gruppe
Tag 3: Mittwoch, 25. März
Tanz der Wirbelsäule - stehend
Fließende Bewegungen im Stehen lassen deine Wirbelsäule lebendig werden, schenken dir Leichtigkeit, Energie und neue Beweglichkeit – mit oder ohne Stuhl.
Wenn du Fragen zum Video hast oder auch andere Fragen zum Yoga am Stuhl, dann stelle sie gerne in der WhatsApp-Gruppe
Tag 2: Dienstag, 24. März
Eine starke Mitte für eine gute Aufrichtung
Video heute: In dieser Einheit stärkst du Bauch und Rücken, findest Aufrichtung und innere Kraft für mehr Stabilität im Körper und Ruhe im Geist.
Wenn du Fragen zum Video hast oder auch andere Fragen zum Yoga am Stuhl, dann stelle sie gerne in der WhatsApp-Gruppe
Tag 1: Montag, 23. März
Ankommen am Stuhl - Sufikreise
Was brauchst du? Du brauchst einen Stuhl, der sicher auf dem Boden steht (entweder auf einem Teppich oder auf meiner Matte). Der Stuhl soll eine Rückenlehne, jedoch keine Armlehnen haben.
Video heute: Heute zeige ich dir, wie du auf den Stuhl richtig sitzt und wir machen eine Übung, die unser Becken bewegt und unseren unteren Rücken entlastet.
Wenn du Fragen zum Video hast oder auch andere Fragen zum Yoga am Stuhl, dann stelle sie gerne in der WhatsApp-Gruppe
Ich bin Johanna
Ich war immer sportlich aktiv, doch Yoga war für mich lange Zeit einfach zu langweilig. Erst mit etwa 50 Jahren begann ich regelmäßig Yoga zu praktizieren, und es veränderte mein Leben.
Ende 50 entschloss ich mich, gemeinsam mit meiner damals 19-jährigen Tochter, eine Yogalehrerinnen-Ausbildung zu machen.
Seitdem habe ich zahlreiche Zusatzausbildungen absolviert, insbesondere im Bereich Senior:innen-Yoga und Gesundheitsyoga.
Heute unterrichte ich sowohl vor Ort in Wien als auch online Yoga am Stuhl. Mein Ziel ist es, Menschen zu helfen, ihre Beweglichkeit und ihr Wohlbefinden zu verbessern, unabhängig von ihrem Alter oder ihrer körperlichen Verfassung und dabei nur die Übungen zu machen, die unserer Gesundheit förderlich sind.
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen – und gemeinsam mit dir kleine, wohltuende Pausen in deinen Alltag zu bringen.
Johanna Glanninger
Soziologin, Trainerin & Yogalehrerin
Weisheit trifft Wildheit
Johanna Glanninger