Weise und wild älter werden

Wenn du heute 60 oder auch 65 Jahre alt bist, hast du ein Drittel deiner Lebenszeit vor dir. Die Wahrscheinlichkeit, dass auch du 100 Jahre alt wirst ist gar nicht so gering. Ein ganzes Drittel voller ungeschriebener Geschichten, unerfüllter Träume und neuer Abenteuer wartet auf dich. Das Wichtigste dabei ist natürlich, dass du und wir alle so lange wie möglich gesund und vital bleiben. Und tatsächlich können wir können selbst sehr viel dazu beitragen. Was sind laut Altersforschung die wichtigsten Faktoren für ein gesundes und erfülltes Älterwerden?

Eine ausgewogene Ernährung bildet die Grundlage für ein gesundes Älterwerden. Sie liefert unserem Körper die notwendigen Nährstoffe, um Krankheiten abzuwehren und unsere Vitalität zu bewahren. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und ausreichend Proteine ​​sollten einen festen Platz in unserer Ernährung haben. Studien aus europäischen Ländern zeigen, dass eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren ist, das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und anderen altersbedingten Erkrankungen reduzieren kann. Gerade bei der Ernährung gibt es unzählige ‚Ratschläge‘ und es ist oft schwierig für uns zu entscheiden, was nun wirklich das Beste für uns ist. Doch wenn wir möglichst regional und frisch gekocht essen und dabei besser weniger als zu viel, dann sind wir auf einem guten Weg.

Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für die körperliche Fitness und die Verhinderung von Krankheiten. Das bedeutet nicht, dass wir wie Athleten trainieren müssen, aber moderate körperliche Aktivität, wie Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Yoga, kann uns helfen, unsere Muskeln zu erhalten, die Knochen zu stärken und die Durchblutung zu verbessern. Sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining sollte zumindest 2-3 mal pro Woche auf unserem Wochenplan stehen. Durch meine eigenen positiven Erfahrungen, die ich mit Yoga gemacht habe, möchte ich an dieser Stelle ein wenig Werbung für Yoga machen. Wir trainieren bei Yoga nicht nur unsere körperliche Fitness sondern auch unsere mentale. Regelmäßige Atemübungen und Meditationen tragen zudem dazu bei, Stress abzubauen und uns zu entspannen. Ich habe mit 58 Jahren die Yogalehrer*innen Ausbildung gemacht und gebe nun Yogaunterricht. Ich habe mich dabei auf die Zielgruppe 50plus fokussiert und ich biete auch Yogakurse am Stuhl an. Wenn du gerne einmal Yoga ausprobieren möchtest, dann melde dich gerne bei mir. Nähere Infos dazu findest du auf meiner Yogaseite.

Unsere geistige Gesundheit ist genauso wichtig wie unsere körperliche Gesundheit. Das Lösen von Rätseln, das Lernen neuer Fähigkeiten und das Lesen sind großartige Möglichkeiten, um die geistige Fitness zu fördern. Studien zeigen, dass mentale Herausforderungen das Risiko von Demenz und kognitivem Abbau verringern können. In der heutigen digitalen Welt gibt es auch viele europäische Initiativen und Apps, die speziell für das Gehirntraining entwickelt wurden.

Der Kontakt zu Freunden und Familie ist von unschätzbarem Wert für unser emotionales Wohlbefinden und unsere Lebensfreude. Soziale Isolation kann in höherem Alter ein ernstes Problem sein. Aktivitäten in der Gemeinschaft, das Pflegen von Freundschaften und das Teilen von Freundschaften sind entscheidend, um sich nicht nur lebendig zu fühlen, sondern auch, um die Lebenserwartung zu erhöhen. Gerade wenn wir aus dem Beruf aussteigen und damit oft auch soziale Kontakte weniger werden, ist es wichtig, dass wir aktiv werden. Mittlerweile gibt es durch die sozialen Medien auch wesentlich mehr Möglichkeiten, als noch unsere Eltern hatten.

Stressbewältigung ist in jedem Lebensabschnitt wichtig, aber im Alter kann sie besonders dazu beitragen, den Körper gesund zu erhalten. Meditation, Atemübungen, Yoga und Entspannungstechniken sind großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Ein stressfreies Leben trägt zur Reduzierung des Risikos von Herzkrankheiten, Schlafproblemen und anderen Gesundheitsproblemen bei.

Qualitativ hochwertiger Schlaf ist essentiell für die Regeneration des Körpers und die Erhaltung der Gesundheit. Im Alter kann Schlafmangel zu einer Vielzahl von Problemen führen, darunter Gedächtnisprobleme, Depressionen und ein geschwächtes Immunsystem. Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans und das Schaffen einer angenehmen Schlafumgebung sind Schlüssel für einen erholsamen Schlaf.

Regelmäßige ärztliche Untersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen sind wichtig, um zukünftige Krankheiten zu erkennen und zu behandeln. Die Vorsorge kann das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme minimieren und die Lebensqualität im Alter erhalten.

Ein entscheidender Aspekt des Alterwerdens ist, einen Lebenssinn zu finden und ein erfülltes Leben zu führen. Studien über die Blauen Zonen – das sind Gebiete, wo Menschen überdurchschnittlich gesund und langlebig sind – haben gezeigt, dass ein tieferer Lebenssinn und starke soziale Bindungen zu den Schlüsselfaktoren für ein langes und erfülltes Leben gehören. Die Suche nach einem Lebenssinn kann bedeuten, sich ehrenamtlich zu engagieren, kreative Leidenschaften zu verfolgen oder sich für soziale Zwecke einzusetzen. Im Alter haben wir oft mehr Zeit, um unseren Herzenswünschen und Leidenschaften nachzugehen, was zu einer erfüllten Lebensphase führen kann.

Unsere Einstellung, unser Mindset, spielt eine entscheidende Rolle in allen Aspekten unseres Lebens. Sie beeinflusst nicht nur unsere Gedanken und Gefühle, sondern auch unsere Handlungen und Entscheidungen.

Unsere Einstellung prägt, wie wir uns ernähren, wie viel Verantwortung wir für unser Leben übernehmen und ob wir an unsere Träume glauben. Ein positives Mindset kann uns motivieren, gesunde Entscheidungen treffen, stressige Situationen besser bewältigen und Herausforderungen im Alter mit Zuversicht angehen. Unsere Einstellung entscheidet, ob uns ‚alt‘ fühlen oder ‚mitten im Leben‘ – Unsere Einstellungen bestimmen unser Leben.

In meinem Buch ‚weise und wild älter werden‘ teile ich meine eigene Geschichte, wie und warum ich mir mit 59 Jahren meinen beruflichen Traum erfüllt habe. Gleichzeitig möchte ich Mut machen, dass es nie zu spät ist, den eigenen Traum zu verwirklichen. Ich glaube, wir brauchen ein völlig neues Altersbild. So wie unsere Eltern und Großeltern alt geworden sind, das passt für uns nicht mehr. Wir – die wir heute 60 oder auch 70 Jahre alt sind -fühlen uns meist wesentlich jünger als unser Geburtsjahr aussagt.

Und unsere Welt braucht unsere vielfältigen Erfahrungen, die wir im Laufe unseres Lebens gesammelt haben. Ich nenne sie die Weisheit des Lebens. Was in unserem Leben oft zu kurz gekommen ist, das zu leben, was unser Herz will. Ich nenne es die Wildheit des Herzens oder die Essenz, was uns wirklich ausmacht. Die dritte Lebensphase bietet uns die große Chance, unsere angelernten Masken fallen zu lassen und dass zu leben, was bisher zu kurz gekommen ist. Wenn wir dann unsere vielfältigen Erfahrungen in die Welt einbringen, werden wir zu wirklich weisen Alten, die diese Welt so dringend benötigt.